Dette forløb er skræddersyet til atleter, der ønsker at forbedre deres præstation, udholdenhed og restitution gennem målrettet åndedrætstræning. Åndedrættet spiller en afgørende rolle i iltoptagelse, stresshåndtering og fysisk kapacitet. Med simple, effektive teknikker lærer du at optimere dit åndedræt, så du kan nå dit fulde potentiale.
Forløbets Struktur
Forløbet består af tre sessioner, hver på 1,5 timer, der gradvist bygger på hinanden for at skabe varige forbedringer.
Træningen kan tilpasses individuelle behov eller holdtræning, kontakt mig for at høre om mulighed for holdtræning.
Træningen foregår som udgangspunkt i København, enten hos mig eller hos dig. Udenfor København pålægges udgift til transport.
Session 1: Fundamentet – Optimering af Basalt Åndedræt
- Introduktion og målfastsættelse: Vi starter med en samtale om din sport, dine mål og de områder, hvor du ønsker at forbedre dig, fx udholdenhed, restitution eller mental fokus.
- Diagnose af dit åndedræt: Gennem observation og test (fx BOLT-score) kortlægger vi dit nuværende åndedrætsmønster, herunder næse vs. mundåndedræt og diafragmas funktion.
- Grundlæggende teknikker:
- Næseåndedræt: Optimerer iltoptagelse og forbedrer din krops evne til at arbejde effektivt under pres.
- Diafragmatisk vejrtrækning: Øger stabilitet og aktiverer kernemuskulaturen.
- Hjemmeøvelser: Enkle øvelser til at skabe et solidt fundament, fx næseåndedræt under træning og hvilende vejrtrækning i dagligdagen.
Session 2: Præstationsoptimering og Udholdenhed
- Opfølgning og justering: Vi evaluerer dine erfaringer fra første session og tilpasser teknikkerne.
- Avancerede teknikker for præstation:
- CO₂-toleranceøvelser: Forbedrer din evne til at arbejde effektivt med høj puls og mindre ilt, hvilket styrker din udholdenhed.
- High-Performance Breathing: Hurtige og kontrollerede vejrtrækningsmønstre, der hjælper med at booste energi og fokus i konkurrencesituationer.
- Resilience Training: Arbejde med åndedræt under simulation af træthed for at opbygge robusthed.
- Inkorporering i træning: Du lærer, hvordan du kan implementere teknikkerne i din sportsgren, fx under intervalløb, styrketræning eller restitution.
Session 3: Restitution og Langsigtet Vedligeholdelse
- Opsamling og evaluering: Vi gennemgår dine fremskridt og fokuserer på, hvordan du kan integrere åndedrætstræning som en fast del af din træningsrutine.
- Restitutionsfokuserede teknikker:
- Langsom, kontrolleret vejrtrækning: Fremmer heling og reducerer muskelspændinger efter træning.
- Guidet afslapning: Kombination af åndedræt og kropsbevidsthed, der forbedrer søvnkvalitet og mental restitution.
- Personlig protokol: Du får en skræddersyet plan med:
- Daglig åndedrætstræning: Kortvarige øvelser til forbedring af udholdenhed og restitution.
- Pre-game rutiner: Teknikker til at skabe mental klarhed og optimal fokus inden konkurrence.
- Post-game restitution: Metoder til hurtigere genopbygning og nedsat træthed efter præstation.
Hvorfor Åndedrætstræning for Atleter?
Åndedrætstræning kan være den manglende brik i dit præstationspuzzle. Det hjælper dig med at:
- Øge udholdenhed: Bedre iltoptagelse og CO₂-tolerance giver længere præstation på høj intensitet.
- Forbedre styrke og stabilitet: Diafragmatisk åndedræt aktiverer kernemuskulaturen og forbedrer balance.
- Håndtere stress og konkurrencepres: Bevar roen og fokus, når det virkelig gælder.
- Fremskynde restitution: Effektivt åndedræt hjælper kroppen med at slippe affaldsstoffer og reducere inflammation.
Hvem er forløbet for?
Forløbet er relevant for atleter på alle niveauer – fra elite til motionist – og i alle sportsgrene, fx løb, cykling, svømning, kampsport, styrketræning og holdsport.
Lær at trække vejret som en mester, og tag din præstation til næste niveau!
