Dette forløb er specielt udviklet til personer, der oplever vedvarende følger efter en hjernerystelse, såsom hovedpine, svimmelhed, koncentrationsbesvær, stress eller søvnproblemer. Gennem tre sessions arbejder vi med åndedrættet som en blid og effektiv metode til at reducere symptomer, genoprette balance i nervesystemet og styrke den mentale og fysiske heling.
Træningen foregår som udgangspunkt i København, enten hos mig eller hos dig. Udenfor København pålægges udgift til transport.
Session 1: Grundlæggende Stabilisering og Nervesystemets Ro
- Introduktion og forståelse: Vi starter med en samtale om dine udfordringer og symptomer. Jeg forklarer, hvordan åndedrættet påvirker hjernen og nervesystemet, og hvordan vi kan bruge det til at støtte helingsprocessen.
- Nænsom åndedrætsanalyse: Gennem blide øvelser og observation af dit åndedræt identificerer vi ubalancer, fx overfladisk åndedræt, hyperventilation eller spændinger.
- Beroligende teknikker: Du lærer simple og skånsomme metoder som:
- Langsom næseåndedræt for at reducere stress.
- Diafragmatisk vejrtrækning til at genopbygge ro og stabilitet.
- Hjemmeøvelser: Enkle øvelser, som kan integreres i dagligdagen, fx liggende åndedrætsøvelser for afslapning.
Session 2: Genopbygning af Balance og Energi
- Opfølgning og justering: Vi gennemgår dine erfaringer fra første session, og jeg tilpasser teknikkerne til dine behov.
- Dybdegående øvelser: Du introduceres til teknikker, der styrker blodgennemstrømningen til hjernen og forbedrer mental klarhed, fx:
- Forlænget udånding: Aktiverer det parasympatiske nervesystem og fremmer afslapning.
- CO₂-toleranceøvelser: For at styrke kroppens evne til at regulere ilt- og kuldioxidniveauer uden at skabe ubehag.
- Afspænding og grounding: Du lærer en kombination af blide åndedrætsøvelser og kropsbevidsthedsteknikker for at reducere spændinger i nakke og skuldre, som ofte er forbundet med følger efter hjernerystelse.
Session 3: Integration og Vedligeholdelse
- Opsamling og evaluering: Vi ser på dine fremskridt og fokuserer på, hvordan åndedrættet har hjulpet med at lindre dine symptomer.
- Langsigtet strategi: Jeg sammensætter en personlig protokol, som du kan bruge fremadrettet. Den kan inkludere:
- Daglig rutine: Korte øvelser til at vedligeholde ro og energi.
- Akutte redskaber: Teknikker til at håndtere hovedpine, svimmelhed eller stress i pressede situationer.
- Afslapning: Guidede øvelser til at fremme dyb søvn og mental genopbygning.
- Afsluttende øvelse: En samlet guidet session, hvor du oplever de forskellige teknikker i samspil og deres effekt på kroppen og sindet.
Hvorfor er åndedrætstræning relevant ved hjernerystelse?
Efter en hjernerystelse kan nervesystemet være i konstant alarmberedskab, og åndedrættet bliver ofte overfladisk eller uregelmæssigt. Bevidst åndedræt kan:
- Sænke stressniveauet og fremme heling.
- Forbedre iltningen af hjernen og reducere træthed.
- Hjælpe med at genoprette balancen mellem det sympatiske (kamp/flugt) og parasympatiske (ro) nervesystem.
Hvem er forløbet for?
Dette forløb er for dig, der ønsker en blid, naturlig og effektiv metode til at arbejde med følger efter en hjernerystelse – uanset om det er nyligt opstået eller en længerevarende udfordring.
Tag første skridt mod heling med åndedrættet som din vigtigste allierede.
